Belépés

Egy kattintás, és már be is léptél!

Belépés Facebookkal Elfelejtetted a jelszavad? A szokásos módon szeretnék regisztrálni.
Sportokos

Box Akadémia

Ökölvívás Magas Szinten
Közel három évtized gyakorlati tapasztalatának birtokában szeretnénk az ökölvívó sport iránt érdeklődőknek lehetőséget nyújtani, hogy megismerhessék, elsajátíthassák, és szakemberek irányítása mellett gyakorolhassák nemes sportágunkat az: ÖKÖLVÍVÁST! Küzdősport Erzsébet királyné útja 57-61. Alumíniumárugyár Az Erzsébet királyné útján ingyenes parkolás. Metró: 1-es metró Mexikói út, innen 69-es villamos Fűrész utcai megálló. Villamos: 62, 69-es villamos Fűrész utcai megálló. Busz: 5-ös busz Fűrész utcai megálló. 8:30-20:30 8:30-21:30 8:30-20:30 8:30-21:30 8:30-20:30 11:30-13:00 205980166187874 groups/box.akademia/?fref=ts user/BoxAkademia

EDZÉSÜNK SZERKEZETI FELÉPÍTÉSE
Tudásszint, Erőnlét Felmérése - Célok Meghatározása

  1. Bemelegítés
    - a Vérkeringés, a vázizomzat, és az ízületek felkészítése a terhelésre
    (fokozatos intenzitással, nyaktól lefelé haladva)

  2. Bemozgatás Kezdők Részére
    - lábmunka oktatás-gyakorlás -alapvető ütés típusok oktatása-gyakorlása

  3. Bemozgatás Haladóknak
    - árnyék-box
    - ugrálókötelezés

  4. Ütéscsiszolás Vagy Ütés-Védés Gyakorlás
    (fejlődési szint függő)
    - minden alkalommal az előző edzés elemeire építkezve:
    - lábmunkagyakorlás
    - súlypontáthelyezés gyakorlása
    - ducking gyakorlás
    - ütésgyakorlás (sarok-csípő dinamikával, súlypont áthelyezéssel, válltartáscserével)
    - ütésgyakorlás (tempóból, belépésből, duckingból)
    - védekező technikák elsajátítása-gyakorlása
    - levédés utáni pozícióból ütésbevitel gyakorlása
    - ütéskombinációk felépítése-gyakorlása
    - kombinációk tempóval

  5. Gyakorlás Zsákon a 3. pontban megjelölt gyakorlatok alkalmazása zsákon
    (1-3 gyakorlat menetidőre /3-6 menet/ vagy számolásra, a hibák kijavításával)
    - irányított

  6. Szabad Zsákolás

  7. Irányított Kesztyűs Gyakorlatok:
    - páros gyakorlatok kesztyűben
    - taktikai gyakorlatok kesztyűben

  8. Iskolázás -a szintnek megfelelő lábmunka, védekezések, ütések, kombinációk,
    taktikák csiszolása, mancsba üttetve

  9. Irányított Kesztyűzés -gyakorló kesztyűzés a tanultak felhasználásával -folyamatos irányítás mellett

  10. Szabad Kesztyűzés -a megtanultakat alkalmazó gyakorló kesztyűzés
    (választható élesebb kesztyűzés is, ellenőrzés alatt)

  11. Ritmus Szerek Használata -fedeles labda gyakorlatok -reflexlabda gyakorlatok

  12. Erősítés:
    - gyakorlatok a bordás falnál
    - medicinlabdás gyakorlatok
    - csoportos erősítő gyakorlatok
    - gumiszalagos gyakorlatok
    - egyéb szermunkák
    - TRX gyakorlatok

  13. Levezetés:
    - pulzusszámcsökkentés
    - nyújtás-lazítás
    - relaxáció

A GYAKORLATOK FELSOROLÁSA NEM TELJES, A KÖZÖS MUNKA MINDIG IGAZODIK AZ EDZETTSÉGI-FEJLETTSÉGI SZINTHEZ, AZ ELÉRNI KÍVÁNT TELJESÍTMÉNYHEZ

Box Akadémia Box Akadémia